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德甲弗赖堡柏林赫塔:运动健康大讲堂(四):居家如何坐、吃、睡

发布日期:2020-02-09来源:本网作者:字体:[  ]背景颜色:

尤文图斯vs柏林赫塔 www.clemu.com.cn   又到《运动健康大讲堂》的时间,今天我们特意请来了广东省二沙体育训练中心体育医院方健辉院长,为大家解读居家如何坐、吃、睡!

  本期要点

  怎样“坐”:

  宅在家里,我们最常的坐姿就是“靠躺”姿,如果这个姿态保持两个小时以上,那么会对我们身体的器官有不良的影响,比如心脑血管、肥胖症、甚至大脑萎缩,出现记忆力障碍。

  那么我们在久坐的时候,可以起来伸个懒腰,甩甩腿?;褂芯褪窃谒⑹只?、看电视的时候一定要注意体态,看一看就要要起来,稍微运动一下不能长时间的保持同一个姿势。

  怎样“吃”:

  饮食能够补充我们的营养,提高自身的免疫。但是,千万不能乱吃!现在市面上的有很多所谓的保健品,都声称能够提升这个免疫力,但实际上是没有依据的,权威机构判定了这些所有的营养品,能够提高免疫力的这个支持都是非常的低。

  所以呢,我们正确的做法还是补充蛋白质。

  怎样“睡”:

  在家除了坐,吃、还有睡,不过睡多了就会出现这个肌肉萎缩,骨质疏松等身体疾病。因此,一般的成年人,每天大概保持7个小时的睡眠就差不多了。如果是正在发育的小孩,那么可以适当延长到10个小时。

  睡觉前不要太兴奋,不要在睡前看一些恐怖剧、喜剧之类的。也不要喝一些浓茶、咖啡等。当然,睡觉时还要注意枕头和床垫……


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